脱力眼筋トレーニング方法1：

• 視力表ランドルト環(3m)から3ｍ離れたところに座る。視力が物凄く悪い場合は近づく。
• 裸眼でランドルト環を眺める。このとき、リラックスすると同時に、わざとピントを外す。
• しばらくピントを外したまま集中してランドル環を眺める。
• 徐々にピントが合ってくる。
• 目の斜め上方に力をこめながら、寄り目にするような感じで、更にピントを合わせる。
• 次第にランドルト環が濃く浮かび上がってくる。
• 記号がハッキリしたりボンヤリしたりを繰り返す。
• 記号がハッキリするポイントをキープする努力をする。
• 眼球を支える筋肉（眼筋）がグリっと動き、突然ピントが異常に合うときがある。
• 目を細めてはいけない。

脱力眼筋トレーニング方法2：

• 視力表のランドル環が見える位置に座る。どのランドル環でもOK。
• 裸眼で片眼を隠してランドルト環を眺める。このとき眼を閉じない。
• （※上記「脱力眼筋トレーニング方法1」の方法を参考）
• 次第にランドル環が濃く浮かび上がってくる。
• その状態で見える範囲まで後ろに下がり、数分間キープする。
• 反対の眼も同様にやる。
• 2～3回繰り返してすぐに寝る。